Bikessa poljetaan tavallisen kuntopyörän näköisellä pyörällä ohjaajan ja taustalla soivan musiikin tahtiin. Tunnin alussa ohjaaja antaa neuvoja mukavasta pyöräily asennosta ja säädöistä. Bikessa kalorit kuluvat, hapenottokyky kehittyy ja kunto nousee kohisten. Harjoittelu kohdistuu kehon suuriin lihasryhmiin, erityisesti reisi- ja pakaralihaksiin sekä pohkeiden lihaksiin. Tunti sopii kaikille, koska jokainen voi säätää vastuksen omalle tasolleen sopivaksi. Tunnille tarvitset kengät.